Colunistas, Cris Dios

Ter cabelos bonitos e saudáveis é uma tarefa de dedicação diária e ilimitada. Muitos fatores influenciam no brilho e na saúde dos cabelos. Fatores externos como hábito, produtos e processos adequados ajudam a manter e até melhorar o resultado dos cabelos, mas não podemos esquecer dos cuidados internos, ou seja o resultado de nutrientes disponibilizados, assim com a oxigenação pode chegar ao folículo piloso é que vai mandar na formação dos fios e na qualidade dos mesmos.
Por isso ter uma vida saudável: boa alimentação, rica em nutrientes, prática de esportes e vida menos stressante é fundamental para boa saúde e consequente cabelos saudáveis .
Quer dizer que, o cabelo é resultado e o espelho da minha saúde? Sim.
Todos nutrientes que ingerimos são disponibilizados para todos os órgãos de nosso corpo, por isso ficar muito atento a falta de reservas como a Ferro (dosagem de ferritina) ela em baixos níveis dificulta a oxigenação do folículo e pode até ocasionar a queda de cabelos.
O Ferro é um mineral que entra principalmente na composição da hemoglobina – o pigmento que tem cor vermelha no sangue. Quando em baixas quantidades, pode gerar anemias – que podem ter várias repercussões, podendo prejudicar inclusive os cabelos e as unhas… Ou seja, a pele se torna seca e cabelos e unhas, quebradiços.
A ingestão diária de Ferro, de acordo com as indicações médicas é de 8 a 18g. Podendo ser encontrado  principalmente nas carnes, na aveia, no feijão, nas verduras etc.
As vitaminas do complexo B são fundamentais em especial a Biotina, sendo fundamental para várias reações químicas no corpo sem embelezar os cabelos.
A dose diária indicada é da ordem de 30 Ug/dia e pode ser encontrada em ovos, leite, peixes, nozes.
Vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é importante para a formação adequada do colágeno da derme e das paredes dos vasos sanguíneos. Como a nossa pele é rica em colágeno e, portanto, a Vitamina C é fundamental para a manutenção de nossa pele e de nossa cicatrização adequada. Pode ser encontrada na laranja, limão, kiwi, tomate, abacaxi, morango, brócolis.
A vitamina E é fundamental como antioxidante e consequentemente atua no retardo do envelhecimento. A dose diária é 15mg ao dia e pode ser encontrada em verduras como couve, espinafre, em azeites e vegetais (sementes de girassol, amêndoas e avelã.
O Zinco também é um mineral importante para controle da boa vitalidade e regula a queda de cabelos.
Alimentar-se bem é fundamental, assim consuma:

1º) Proteína de boa qualidade (carne, frango, peixe, ovos…) devem estar em quantidade suficiente na alimentação, pois o aminoácido apresenta a função estrutural, de manutenção e reparo dos tecidos. Nem todos os aminoácidos estão presentes na fibra capilar, porém para que os cabelos fiquem mais bonitos, fortes e saudáveis os aminoácidos são fundamentais.

Sempre é preciso checar se o paciente tem boa digestão das proteínas da dieta para que haja incorporação dos aminoácidos nos fios de cabelo. A proteína também é rica em taurina um tipo de aminoácido que pode melhorar a hidratação do cabelo, estimula o crescimento, protege o folículo capilar e combate o estresse oxidativo prevenindo o envelhecimento.

As fontes de proteínas devem ser consumidas duas vezes ao dia, numa porção de 100g, cada uma equivale ao tamanho da palma da mão.

2º) Cenoura/abóbora e todos os alimentos alaranjados possuem betacaroteno que ajudam muito na vitalidade e crescimento do cabelo, pois colabora na manutenção dos tecidos e cabelos. Por conterem antioxidantes, contribuem para que não haja estresse oxidativo e morte do bulbo capilar, o que além de provocar queda de cabelo, pode deixar os cabelos mais grisalhos.

Esses alimentos podem ser consumidos à vontade todos os dias na forma de salada, sopas, refogados, no vapor, etc… Para maior aproveitamento do
betacaroteno, procure consumi-los com uma fonte de gordura como azeite. O aproveitamento é melhor ainda se o alimento estiver cru.

3º) Cereais integrais (aveia, arroz integral,…) são fontes de zinco e complexo B que ajuda na multiplicação das células, favorecendo no crescimento e fortalecimento dos cabelos. O zinco também é um fator importante para não haver engrisalhamento e queda de cabelo acelerado. Além disso o zinco é um mineral essencial para que haja controle sobre mudanças hormonais que podem ocorrer e favorecer a queda de cabelo. Um problema onde o zinco pode ajudar é na alopecia androgenética – queda de cabelo.

Quando falamos de consumo de cereais integrais, a dica é: troque o alimento que normalmente você come na forma refinada e passe a consumi-lo na forma integral. Então troque o pão branco pelo integral, o mesmo caso do arroz, introduza a aveia na sua alimentação em cima de uma fruta, por exemplo, e assim os benefícios vão aparecendo.

4º) Feijão é rico em ferro. Esse é essencial para que haja normalização do ciclo de crescimento dos cabelos. Se junto com o feijão se consumir folhas verdes escuras, alguma fruta rica em vitamina C ou molho de salada mais cítrico rico em vitamina C, pode haver otimização da captação desse ferro.

5º) Gengibre, curcuma, pimenta – São condimentos que têm atividade anti-inflamatória e está provado que o controle sobre o processo inflamatório é importante para se evitar a queda de cabelo.

6º) Soja por ser uma fonte de proteína, vitaminas do complexo B, zinco e outros minerais também pode ajudar a prevenir a queda dos cabelos. Porém uma alimentação variada é fundamental para que a saúde do couro cabeludo e dos próprios cabelos seja mantida.

De acordo com as recomendações, o consumo diário de 50g (3 colheres de sopa) de soja já traria diversos benefícios à saúde. Mas a introdução pode ser feita duas vezes na semana como substituição à proteína animal e ir sendo aumentada aos poucos.

7º) Oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, etc…) contêm, vitamina E e zinco que participam no processo de formação dos fios e sua ausência nas células da raiz pode acarretar em problemas de formação da estrutura capilar.

As oleaginosas são ótimas opções de lanches intermediários. Pode ser feito um mix misturando as frutas secas com duas colheres de sopa de oleaginosas e um tipo de fruta seca (damasco, ameixa etc…) a escolher.

8º) Levedura de cerveja – Importante fonte de vitaminas do complexo B, em especial da biotina que melhora o crescimento do cabelo e estimula as células da matriz do cabelo. É normal também a biotina controlar casos de dermatite que alguns pacientes têm juntamente com a queda de cabelo. Alguns pacientes não se dão bem com a levedura, tendo inclusive distensão abdominal e gases, mas para quem pode consumir sem efeitos uma colher de café ao dia pode ser adicionado em vitaminas ou sucos.
Ainda tem uma modalidade de nutrientes chamados Nutricosméticos , que tem a função de embelezar e nutrir de dentro para fora. Uma forte tendência nos EUA e na Europa já tem muitos adeptos no Brasil. Chamados “cosméticos que nutrem” , são blend de nutrientes específicos para atender as necessidades dos cabelos, pele, unhas, bronzeamento, celulite etc. Grandes especialistas em cosméticos se aliaram em especialistas em alimentos como a Loreal e a Nestle e criaram a Inneov nutri Care e outras como: Oenobiol, Exímia Fortalize, Haar intern, Nutricap, Phill food, Priorin.
Valorize também seus momentos de bem estar e bons pensamentos, pois isso diminuirá o stress e com certeza vai deixar sua saúde melhor e consequentemente mais bela.

Beijos Cris Dios( Hair Especilalista e Cosmetóloga )
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